**镇卫生院健康教育宣传材料2018年第十期 老年人中医药保健知识 节制饮食：中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

　中药保健：中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

　老人养生知识问答 1.怎么样预防老年痴呆? 答：记住10大要诀可预防老年痴呆：第一，饮食均衡，多吃蛋白质、蔬菜、水果，少吃油腻食物和肥肉，少吃盐，炒菜少放油。第二，适度运动。第三，避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。第四，预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病，早发现，早治疗。第五，小心别跌倒，高龄者必要时应使用拐杖。第六，老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。第七，要积极用脑，预防脑力衰退。下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。第八，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。第九，保持年轻的心，适当打扮自己。第十，以开朗的心情生活。

　2.老年人如何预防感冒? 答：首先，在气候变化时，特别是有冷空气侵袭时注意增减衣物。其次，出门时要戴口罩。防止冷空气直接刺激上呼吸道而引起发病。第三，避免与感冒患者接触或面对面讲话，在感冒流行时尽量不去公共场所。第四，对于易患感冒的老年人，可于每年秋天注射流感疫苗，或注射增加机体抵抗力的药物。第五，多吃含有维生素c的水果蔬菜，对预防感冒有一定的帮助。

　3.如何预防骨质疏松? 答：骨质疏松症发病因素是多种的，预防其发生必须阻断各种发病因素，而遗传及种族不同作为发病因素就难以阻断，因此，改善环境、调整生活方式及重视健身运动对于预防本症发生具有一定程度的可能性，而性激素替代治疗也成为防治本症的有益措施。

　老人养生禁忌 1、忌外出过早。老年人应选择上午10时后到室外，并且在出门时，要多带衣服。

　2、忌日晒过长。要适当晒太阳，以1-2小时为宜。

　3、忌洗浴过长。老年人可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

　4、忌活动过剧。适当运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但老年人不宜做剧烈运动。

　6、忌蒙头睡觉。会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸。

　7、忌“小疾”不治。老年人生病，必须及时治疗，以防患于未然。

　8、忌嗜烟好酒。

　最后，老年人应经常做叩齿、封耳、手指轻敲头皮等动作，其实生活中有很多的小窍门可以预防疾病，减少过度治疗对身体产生的伤害，这就是中医养生文化的精髓。

　 **镇卫生院

　2017年10月 **镇卫生院健康教育宣传材料2018年第十期 儿童中医保健知识 　　小儿处于不断的生长发育过程中，五脏六腑的功能不够完善，尤其表现为肺、脾、肾三脏不足，较成年人容易患病，因此应加强儿童日常保健。

　　　一、0—3岁儿童日常保健 　　(一)饮食调养 1、婴幼儿脾胃功能较薄弱，食物宜细、软、烂、碎，营养均衡。

　 2、养成良好饮食习惯，避免偏食、纵儿所好，乳食无度。

　　　(二)起居调摄 　　1、婴儿衣着要宽松，不可紧束而妨碍气血流通，影响骨骼发育。婴幼儿衣者应寒温适宜，避免过暖。

　　　2、婴幼儿要有足够的睡眠，注意逐步形成夜间以睡眠为主、白天以活动为主的作息习惯。

　　　3、经常带孩子到户外活动，多晒太阳，增强体质，增加对疾病的抵抗力。

　　　二、4—6岁儿童日常保健 　　(一)饮食调养 　　1、食物品种应多样化，以谷类为主食，同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物，注意荤素搭配。

　　　2、要培养小儿良好的饮食习惯，进餐按时，相对定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培养独立进餐的能力。

　　　(二)起居调摄 　　1、养成良好的生活习惯，包括作息规律，定时排便。

　　　2、根据气温变化，及时增减衣服。遵循古训“四时欲得小儿安，常要一分饥与寒” 。

　　　(三)运动保健 　　1、保证每天有一定时间的户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气。

　2、加强锻炼，适当运动，如跳绳、拍球等。

　 三、儿童饮食宜忌 　　1、大便干结：宜进食绿色蔬菜(芹菜、白菜、萝卜等)、水果(香蕉、苹果、火龙果等)、粗粮(玉米、燕麦等);忌食香燥、煎炸、辛辣、油腻食品。

　　　2、腹泻：宜进食薏苡仁、山药等;忌食生冷、油腻食品。

　 **镇卫生院

　 2018年10月